如果你爱跑步，又很担心过度运动造成头发脱落，应该做到以下几点：

我们的身体会根据不同部位的需求来优先分配营养，人体所有重要的器官会优先获得所需的物质。剩余的营养物质才会被指甲毛发等吸收分配。解决脱发问题，当然要保证头发的营养。叶酸、β-胡萝卜素、维生素E蛋白质等都是适合头发生长的营养元素，铁元素则可以防止头发分叉。

保证适量的运动，还是那句老话，找到最适合自己的运动方式和跑量，从而让跑步成为减压和放松的方式。让跑步真正对促进身体健康，而不是徒增烦恼，牵连无辜的发丝。

夏天运动尽量避免紫外线超强的时段，选择早晚太阳光不强烈时段出门。户外运动带好透气的运动帽。运动帽常清洗。

变换发型，让每次的马尾辫位置有所不同，而不会一直拉扯同一个地方。另外建议将头发挽成发髻，避免与汗湿的皮肤直接接触，防止头发飞舞缠绕和打结。

运动后及时清洁头发，使用pH值温和的洗发露，使用富含蛋白质的洗发露，减少吹风机和卷发棒的使用。

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