正常的运动对健康有积极的意义，增加身体和头皮的血液循环，为毛囊提供足够的营养成分，促进头发的自然增长。但是跑步为什么会对我们宝贵的头发造成损伤？

1，营养不良：

很多跑者坚持长期、大强度跑步，但是却不顾身体营养的需求。过度运动与热量摄入有限相结合，意味着人体消耗必须的维生素和营养物质的速度超过了补充维生素和营养物质的速度。特别对对于很多以减肥为目的跑者来说，更容易因为营养不良而导致脱发。

另外，女性跑者缺铁性贫血的风险比男性跑者也稍高。缺铁的副作用之一就是脱发，更有甚者眉毛和睫毛也面临脱落的风险。

2，心理压力：

适量的跑步健身有利于促进头皮血管的循环，进而对头发的生长也有好处。但是，当你为了成绩和速度发愁，当跑步变成一种压力，过量的运动则会适得其反。

3，外部压力

我们在室外奔跑的时候，头发会暴露在紫外线之下，而在炎热的夏天，暴晒加汗水，高温下跑步会让头发变得干燥更易断裂。

如果头发太长，大多数女跑者会选择扎一个马尾辫，高高竖在头顶，朝气又蓬勃蓬，久而久之，从头顶的小尖尖开始，头发逐渐变得稀疏。

扎得太紧，还会导致毛囊紧绷，头发更容易被扯断。

如果保持头发松散，发丝会吸收脖子、肩膀和背部的汗水，在激烈的奔跑过后，头发打结、混乱不堪。汗渍堆积，头皮没有得到及时清洗，也会导致油头和脱发，长期使用不干净的运动帽也会导致头皮受损。

而在洗头的时候，头发又在无意的过度拉扯之中再次遭受拉扯而掉落。

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