今天和大家聊聊对头发好的一些食物，具体有：

❶菠菜

菠菜，还珠格格中被称为“红嘴绿鹦哥”的一种蔬菜，富含大量的微量元素。如果你的头发永远都是长不起来的状态，不妨试试在你的饮食中，加入一些铁元素的食物。菠菜的根茎中含有大量的铁元素和营养成分，在预防脱发方面有着帮助作用，也能更好的在冬季帮助干燥易碎的头发健康生长。据研究调查表明，血液中的铁含量不足会使脱发问题加重，当患者接受铁含量缺失治疗时，头发的再生能力会变得更强。但铁元素不能盲目的补充，要想既补充铁元素，又养护头发，试试在饮食中加入菠菜哦~

❷黑芝麻

黑芝麻有着促进头发生长的作用，所以很多发友在饮食中也将黑芝麻奉为首选。但要切记，黑芝麻不适合脂溢性脱发的人大量食用，因为它属于高脂肪食物，过多补充会让油脂分泌更加旺盛，加重脱发。

❸黑豆

黑豆，一般在食用豆浆中经常能遇到，富含大豆黄铜、大豆皂醇和蛋白质，并含有维生素B、优质脂肪酸、胡萝卜素、叶酸等。中医认为黑豆性质温和，味道甜美。黑豆是肾脏的谷，进入肾脏。它们具有活血清热、补虚乌发的作用。黑豆富含维生素B族、维生素E和大量泛酸，还有助于乌发和滋养头发。经常食用煮黑豆对脂溢性脱发、产后脱发和病期脱发有很好的疗效。

❹枸杞

头发的生长和我们的肾脏有很大关系，枸杞是一种可以补肾、补血的食物，所以对脱发有一定的治疗效果。枸杞营养价值很高，在食用的感觉上也相当温和。不过要注意的是，在食用枸杞前，一定要将枸杞清洗干净再食用。

❺三文鱼

吃三文鱼对头是很有好处的，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

❻坚果

坚果的营养价值也极高，在我们生活中也占有一席之地。坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，能改善血液微循环，增强记忆力。另外，坚果中还有大量的蛋白质、维生素等毛囊吸收的营养成分，头发吸收这些营养，才会健康生长。坚果中的维生素A、E能改善头皮环境，保护头皮；而铜、铁等营养可以加深头发颜色，让发质变好、更有光泽。但吃坚果要注意的是，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖。如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后大吃坚果。现在网络上流传了很多对头发好的偏方，有的人为了想尽快的长出头发，不惜尝试各种所谓偏方，但却往往耽误了治疗时间，以至于最后得不偿失。

生活中，当有脱发问题的困扰时，要及时的找到专业的治疗方法，同时，食物疗法补充头发营养也不可或缺，以上的这几种食物，发友们在生活中不妨可以多多尝试！

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