1，木瓜

我们的头发是由角蛋白组成的，角蛋白是由20种氨基酸在人体内合成而来的，而木瓜却含有16种氨基酸,同时木瓜中还含含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，能够抑制头皮细菌和油脂的产生，促进头皮的血液循环，有效帮助头发健康稳固的生长。

2，海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，每百克干海带中含：粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纤维9.8克，无机盐12.9克，钙2.25克，铁0.15克，以及胡萝卜素0.57毫克，硫胺素（维生素B1）0．69毫克，核黄素（维生素B2）0．36毫克，尼克酸16毫克，能发出 262千卡热量。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

据中医古方食疗的专业人士介绍：常吃海带，对头发生长、润泽、乌黑光亮都具有特殊功效。

3，鳄梨

鳄梨这类水果，蕴含着丰富的维生素C、维生素E、维生素B、β-胡萝卜素和健康脂肪，它们都能直达发芯，营养滋润，起到一个补水保湿的功效，有效缓解发丝干枯、毛躁等问题，让发丝飘逸柔顺每一天。

4，鸡蛋

鸡蛋是人类最常见、也是最理想的食物之一，鸡蛋中有大量的蛋白质和很多维生素以及矿物质，其中鸡蛋清中含蛋白质最多，约为12%，此外鸡蛋清中还有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质，包括蛋白质在内的很多物质都是头发生长所需要的养分。

鸡蛋中含有头发所需的丰富的蛋白质，一个鸡蛋能提供近4克的优质蛋白质，而蛋白质是人体能长出秀发的最主要化合物;而且鸡蛋还含有动物源性的维生素B12，可以防止头发灰白。所以每天补充鸡蛋可以保护我们的头发健康。

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