#1

控盐

盐分摄入过多会导致体内水分潴留，血压升高，头皮血液循环不畅，毛囊得不到充足的养分，头发自然会变得脆弱、易断。

还会影响激素水平，特别是影响醛固酮的水平，这是一种与体内钠和钾平衡有关的激素。激素失衡会影响头发的生长周期。

一、减少盐分摄入

做菜时适量加盐，避免过多调味品，使用香草、草药和香料来增加食物的风味。

二、增加含钾食物

增加富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆和绿叶蔬菜，钾可以帮助排出体内多余的钠。

三、注意隐形盐

腌制食品和加工食品通常含有较高的钠含量，减少这类食品的摄入有助于控制盐分。

#2

足量饮水

水分是维持头发健康的重要因素。足够的水分摄入可以保证头皮毛囊的正常代谢，使头发保持光泽。

一、每日八杯水

成年人每天至少需要喝2000毫升水，保持水分平衡。

二、定时饮水

不要等到口渴了才喝水，要养成定时饮水的习惯，可以使用手机app、定时器、闹钟来提醒。

三、避免饮料代替水

含糖饮料、咖啡、酒精等不能代替水分，反而可能加重脱水和头皮问题。