产后脱发严重，营养补充指南

卓蓝雅集团 · 2024/10/10 14:13 浏览量：

来源：头发吐槽帮

产后，妈妈们不仅要面对内分泌的波动、脏器的调整，还要承受精神压力的重负。而产后脱发，更是让许多新妈妈们烦恼不已。

在这个特殊时期，药物治疗并非首选，如何通过饮食来应对脱发问题呢？

发姐整理了来自专业月嫂的饮食建议，或许能为你带来一些帮助。

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玉米冬瓜汤

玉米富含膳食纤维、维生素E、B族维生素以及矿物质，有助于促进肠道健康，增强身体免疫力。

冬瓜清热化瘀，有助于体内毒素的排出，减轻身体负担。还有利尿的效果，帮助身体排出多余的水分，减轻产后水肿。

做法：将玉米洗净切段，冬瓜去皮去籽切块，

锅中倒入少许油，下冬瓜小火煎两分钟，加入清水和玉米块，煮15分钟，加入一小勺盐和适量鸡精，出锅前撒上葱花装饰。

黑豆核桃粥

黑豆富含维生素、矿物质以及抗氧化剂，对肝肾有很好的排毒作用。还可以帮助肠胃蠕动，促进消化，恢复产后肠道异位。

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核桃含有大量的不饱和脂肪酸、矿物质，可以安神静气，补脑髓填肾精，对于改善记忆力和促进头发生长都有积极作用。

做法：将黑豆提前浸泡4-6小时，核桃仁切碎，红枣洗净去核，大米洗净，一起放入电饭煲或锅中，加入1000毫升水，根据个人口味加入适量冰糖，直至粥变得浓稠即可。

海带汤

产后女性大都缺碘、缺锌。而海带含有丰富的碘、钙、铁、维生素和膳食纤维，对于维持甲状腺功能和促进新陈代谢有重要作用。

其中的多酚类物质具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基损害。

做法：干海带提前用清水泡发，洗净后切成小块，瘦肉切小块，姜切片，葱切段，放入锅中，加入1000毫升水，大火烧开后，撇去浮沫，转小火慢炖1小时左右，出锅前加入盐调味。

杂粮粥

产后多吃杂粮，可以补充身体氨基酸和糖元，帮助身体恢复。杂粮中含有大量的生物核酸，是细胞生长不可缺少的物质。

杂粮大多粗纤维，可以清肠胃，排宿便，调节身体消化功能，促进肝肾代谢。

做法：将杂粮和豆类提前浸泡一晚，洗净，加入适量的水，大火煮开后转小火慢煮，期间撇去浮沫，煮至食材软烂，根据个人口味加入冰糖或蜂蜜。

产后脱发应该减少脂肪摄入，饮食清淡，生活中舒缓情绪，培养些爱好。

产后脱发是暂时的，适当调理，头发一般都能有所好转。

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