来源：头发吐槽帮

减肥是一个长期的过程，但有些爱美的发友急于求成，会采用一些极端的暴力减肥方式，不仅反弹快还伴随身体机能衰退以及脱发问题。

到底哪些方式不可取呢，我们一起看看吧。

节食减肥

大多数发友会选择节食减肥，但这会导致我们每天所需的营养摄入不足，也属于暴力减肥的一种。

2015年一项研究报告显示，通过节食减肥的男、女大学生平均体重均在标准范围内，但身体脂肪率较高，存在较严重的隐性肥胖。

节食减肥会导致身体成分不合理，增加患病风险。并且效果堪忧，有可能你减的是水分并非脂肪。

药物减肥

国家食品药品监督管理局批准的减肥药物是奥利司他，是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，能让食物中的脂肪不能水解，难以被身体吸收，从而减少热量摄入，起到减肥的作用。

但即使是奥利司他，总体上安全，但也出现过副作用——严重肝损伤，其中2人因为肝衰竭死亡，3人需要肝移植。另外还伴随着便秘、腹痛、腹泻、头晕、月经紊乱、皮疹、内分泌紊乱等不良反应。

光是会引起皮疹和内分泌这两项，就不适合大部分发友用于减肥了，因为大部分发友都伴随着脂溢性(雄激素)脱发或毛囊炎。

催吐减肥

催吐会导致精神状态萎靡、失眠，影响毛发健康，还会使体内所需要的营养渐渐流失，内分泌严重失调。

因为胃酸中有大量钾离子，如果形成呕吐习惯，身体中钾离子流失，胃内酸碱不平衡、电解质紊乱，影响营养吸收。胃酸还会腐蚀食道、喉部，导致呼吸困难。

如何减肥不减发量？

饮食上控制热量的同时要保证蛋白质、碳水化合物、维生素的摄入，发姐推荐：黄瓜、紫菜、圣女果、玉米、冬瓜、鸡胸肉等。

有研究表明，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，6个星期内可以减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个月内减少10磅体重。

希望大家不要暴力减肥，适当运动和合理的营养补充，才能既减肥又不脱发，两者兼得！

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