来源：头发吐槽帮

很多人都很关心怎么吃能让头发更好，其实我们中国人有三个饮食习惯非常不好。

调整这三点饮食习惯，对头发和身体的帮助可能比吃保健品效果更好。

盐吃太多=加剧掉发

世卫组织推荐的成年人每日盐摄取量不高于5克，但我国居民平均在8克左右，严重超标，尤其是四川人，热衷火锅、串串、冒菜，人均摄入量高达9.1克。

一、加剧掉发

盐吃太多，钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，不仅头发枯黄易掉，还会影响皮肤光泽。

二、高血压

盐分过高会引起血压升高，现在中国人每四个人中就有1个高血压，和盐分摄入太多脱不了干系。

三、肾脏负担

盐过量会加重肾脏负担，并且会导致钙流失，出现骨质疏松。

调整：做菜时加少量的醋，可以突出盐的味道，从而减低盐的食用量。尝试柠檬、香芹、洋葱、香菇等有特殊香味的食物做搭配，减少豆瓣酱、酱油、鸡精、味精的使用。

喝水太少=加重毛囊负担

头发想润泽黑亮，首先我们的身体不能缺水。除了食物中的水比如汤、粥、奶之外，每天水的摄入量应在800毫升，才能保证头发和身体的健康。

喝水较少的人血液粘稠度会上升，增大毛囊细胞的渗透压，增多细胞内的自由基，加速毛囊或皮肤细胞的老化，从而加重脱发。

调整：足量饮水，提倡饮用白开水和茶水，少喝含糖饮料。

优质蛋白不足=头发发质变差

中国人的膳食结构很不合理，豆类、奶类摄入严重不足，脂肪摄入量过多。

豆类富含优质蛋白质，奶类富含钙，都是头发所需的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。

根据世卫组织的数据，我们的蛋白质摄入量远远落后发达国家，经常喝奶、豆浆，对长出好头发非常重要！

民以食为天，吃的好，身体和头发才能好，想拥有一头让别人羡慕的乌发和健壮的身体，首先从改变这三点开始吧！

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