来源：头发吐槽帮

每当提及脱发这个话题，都离不开遗传、熬夜、工作压力等原因。

但其实，头发生长和饮食也密切相关。饮食结构不均衡会造成营养素缺乏，出现头发干枯、发黄、易断等情况。

下面给大家说一下头发生长不可或缺的营养元素。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种对人体健康极为重要的营养物质，它不仅对心脏和大脑功能有益，还可以改善头发生长环境。

主要存在于深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，或亚麻籽、核桃、菜籽油等植物性食物中。

维生素A

维生素A可以维持上皮组织的正常功能和结构完整，守护头皮屏障，预防毛囊退化，减少头发分叉、断裂，脱发、头皮屑等问题。

主要存在于动物肝脏、鱼、菠菜、虾以及富含胡萝卜素的果蔬中。

维生素D

维生素D在毛囊生长周期中占重要地位，它可以促进头发和细胞之间的作用，抑制头发脱落，防止毛囊炎症的发生。

主要存在于鱼类、动物肝脏、蛋黄、肉类、奶、水果、坚果中。晒太阳可以合成维生素D，一般不需要额外补充。

矿物质铁与锌

饮食中缺乏铁会发生贫血，输送养分至头发的红血球数目下降，进而影响头发的生长。矿物质锌对头发的生长和修复起着重要作用，还有助于保持毛囊周围的油腺体正常工作。

能够补铁和锌的食物比较多样，主要有动物内脏、牡蛎、生蚝、紫菜、黑木耳、菠菜、韭菜、牛肉等。

赖氨酸

赖氨酸是人体必需的氨基酸，和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸有密切关系。

一般富含蛋白质的食物都含有赖氨酸，比如鱼类、肉类、蛋类、奶类以及豆制品等。

以上几种营养素，是对头发健康较有益的。当我们身体营养成分充足，血液营养供给充裕，才能促进毛囊的健康生长。

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