来源：头发吐槽帮

吃什么对头发好？吃什么让头发长更快？吃什么能改善发质？

其实，饮食调理带来的影响是全身性的，在减少掉发、预防脱发方面很有意义。

下面整理了一些对预防脱发有帮助的食物，给大家作参考。

哪些食物对脱发有帮助？

1、蛋白质

蛋白质是头发的主要成分，摄入足够的蛋白质有助于头发的生长和修复。

推荐食物：鱼类、虾类、蛋类、酸奶、牛奶、豆制品、五谷杂粮。

2、维生素B

维生素b经常被用作脱发的辅助治疗，维生素B2可以帮助蛋白质代谢，维生素B6能促进蛋白质的合成和脂肪的代谢。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜。

3、维生素E

维生素E是有着抗氧化功能的脂溶性维生素，能够防止自由基受伤引起脱发。还能促进身体的血液循环，有助于头部皮肤及毛囊维持健康，促进头发生长。

推荐食物：牛奶、鸡蛋、橄榄等。

4、锌和铁

饮食中缺乏铁质而产生贫血，会让输送养分至头发的红血球数目下降，进而影响到头发的生长。

矿物质锌则对于帮助健康细胞生长、头发组织的生长和修复、毛发角质素的合成都有着关键作用。

推荐食物：奶类、海产品、肉类、动物油、木耳、芝麻油。

有特殊功效的一些食物

1、豆浆

豆浆中的两种独特成分——大豆异黄酮和雌马酚，可以调节人体内分泌，维持水油平衡，促进头发生长。

每天一杯豆浆，不仅对身体健康有好处，还能刺激头发生长。

2、核桃

核桃中含有人体健康所需的多种氨基酸，被认为是一种可以健脑的食物，其中的ω-3脂肪酸和维生素E，对头发健康很有好处。

3、南瓜子

我们都知道雄激素脱发原理，5α-还原酶将睾酮还原成双氢睾酮(DHT)，从而破坏毛囊，导致脱发，而南瓜籽可以抑制5α-还原酶，减少DHT的影响。

4、锯棕桐

锯棕榈是国外治疗男性前列腺疾病的偏方，也有植物非那雄胺的美誉，对防脱生发有一些保健作用。

总之，饮食多样化、荤素搭配、营养均衡，是养发护发的基本饮食要求。

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