来源：头发吐槽帮

治疗脱发，我们总说要为头发补充营养，可有这么一类营养，和蛋白质维生素相比，人体需要量极微，所以常常被我们忽视，但却是不可或缺的，影响着毛发的生长发育，它们就是“微量元素”。

缺乏微量元素，不仅加重掉发，还会影响其他身体器官的机能，甚至产生疾病。

锌、铜、铁、硒是四种可以左右毛发生长的微量元素。

1、缺锌——头发稀少、弥漫性脱发

锌是体内多种酶的辅助因子，还是体内抗氧化酵素的重要成分，可强化血球细胞活性，是毛发生长、角蛋白合成所需的微量元素。

机体长期缺锌，体内二氢睾酮活性就会增高，毛囊微小化，从而出现弥漫性脱发，头发也随之失去光泽。

2、缺铜——头发变黄、白发

铜可促使氨基酸形成稳定的角蛋白结构。缺乏铜元素时，毛发角化就会出现异常，色素逐渐丧失，甚至还可能引起白发。

3、缺铁——头发稀疏

铁是合成血红素的基本原料，缺铁会导致红细胞携氧能力下降，毛囊对缺氧环境十分敏感，毛发因此出现干枯、脱落，甚至可能顶部毛发稀疏。

4、缺硒——掉发增多

硒通过谷胱甘肽过氧化酶发挥抗氧化作用，维持毛发的正常生长。缺硒会导致脱发、脱甲，及其他皮肤症状。

除此之外，缺乏钙和碘等其他微量元素也会使头发干枯、脱落，发质变差。

少了微量元素，身体会怎样?

每种微量元素都有它独特的生理功能，对维持人体的新陈代谢起着重要的作用。万万不能因为它们微小而忽视其营养价值。

一旦缺少了这些人体所需的微量元素，就会出现疾病，甚至危及生命。

常见的症状有:免疫力降低、慢性疲劳、贫血、记忆力减退、皮肤老化。

如果没有遗传性的因素，突然掉发增多，并伴有疲倦、厌食等症状，不妨去医院查一下微量元素，如果是由于缺乏微量元素引起的，一般通过饮食就能得到很好的改善。

各种食物中含有丰富的微量元素，因此一般注意合理饮食，就能够满足我们的人体所需。所以要做到饮食结构多样化，同时适当配以粗粮、杂粮。

微量元素含量较高的食物:

钙|牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等。

铁|蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、豆类、茄子、西红柿、冬瓜、苹果等。

铜|动物肝脏、果汁、红糖中也有些许含量。

锌|鱼类、扇贝、动物肝肾、核桃、羊肉等。

硒|沙丁鱼、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜等。

碘|海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。

钴|绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源。

微量元素虽对身体重要，但过量有危害，比如过量的锌其实就是有毒的，它会妨碍铜等微量矿物质的吸收代谢，增加心血管疾病的风险。

另外，诸如铅、铝、汞、镉、砷等微量元素摄入过多对身体有害，甚至引起突变、致癌、致畸，平时也要多加注意。

微量元素虽微小，但对头发和身体其他部位都很重要，如果我们平时注意饮食均衡，一般情况下是不会缺乏微量元素的。

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