来源：头发吐槽帮

前两天看了一本台湾营养学博士的书，书名叫《这样吃，我的白发变黑发，年轻15岁！》，虽然是浓浓的标题党风格，但是也提出了比较正确的饮食方向。

有人说，为什么不选择牛奶？牛奶更营养。对于脱发患者来说，牛奶含有脂肪，会让头发更油。豆浆中含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以中和油脂，对于改善脂溢性脱发有很好的效果！

此外，豆浆中还有大豆异黄酮，可以调节内分泌，本身具有类似于雌激素的作用，所以可以预防和改善雄激素脱发。

食物有各种各样的颜色，但对脱发比较好的是黑色和青色的食物。

青色食物如菠菜、西兰花、芦笋、茼蒿等，这些都含有丰富的维生素、纤维素，还有丰富的碱性无机盐，可以使血液维持在弱碱性状态中，有利于头皮健康。血液中有充足的营养，才能滋养头发更健康。

1、维生素A：是上皮组织生长发育的重要维生素。代表食物：核桃、菠菜、胡萝卜等。

2、维生素B(族)：指维生素B2和维生素B6。促进头皮新陈代谢、促进头发生长，使头发呈现自然光泽。代表食物：全谷食物、大豆等。

3、维生素D：对人体免疫力和激素调节都有重要意义的维生素。维生素D需要从动物性食物中获取。例如蛋黄、鱼肝油、动物肝脏等。

4、维生素E：促进血液循环。代表食物：水果、蔬菜、坚果等。

五谷杂粮可以很好地调节人体的中气，中气足则人的自身调节能力就强，起到一个良好的平衡作用。平时像豆类、谷类、坚果、大米、白面、燕麦、玉米、红薯、黑芝麻都要多吃。

现代人更喜欢吃精粮，时间长了会免疫力下降，肠胃功能也变得脆弱。偶尔吃一些粗粮，不仅助消化、提高免疫力，丰富的膳食纤维对身体健康也大有裨益。

1、少吃辛辣刺激的食物，减少油脂的摄入，过度的油脂分泌，会堵塞头部毛孔，让脱发更严重。

2、早睡早起，长期熬夜会导致皮肤变差、脱发、内分泌失调，你还要继续熬夜吗?

3、选择合适的洗发水，分清自己的发质是油性还是干性，长期乱用洗发水会引起头皮屑增多，还会增加脱发的风险。另外还要注意每次洗完发后都要冲洗干净。

4、多进行户外活动，多运动，保持情绪愉悦。阳光可以促进我们体内维生素D的合成，促进头发的生长。

还有一些病理性的因素引起的脱发，如毛囊炎、自身免疫因素、药物的副作用、感染等，这些是需要通过医疗手段解决的。

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