来源： 头发吐槽帮

枕头上大把碎发，发际线日渐后移，“未老头先秃”成为了众多年轻人的窘境，医生经常嘱咐病人一定不要熬夜，不要吃刺激性的食物，会导致雄激素分泌紊乱，头皮供血不足，加重脱发。

如果没有达到脱发的量，只是发质变差了，这就要好好想想了，除了睡眠不好、精神压力大，也可能是头发营养不够导致的。

1、补足优质蛋白

头发的主要成分是角蛋白，蛋白摄入不足，头发就会缺少弹性易折断。

头发之所以黑，是因为蛋白分解产生的酪氨酸合成了黑色素，所以缺蛋白也容易生出白发。要想头发又黑又结实，保证吃够优质蛋白是基础。

2、吃够B族维生素

B族维生素与头发健康密切相关。

比如，缺乏泛酸、生物素都可能导致头发变细、失去光泽、掉头发;维生素B2、维生素B6缺乏可能引起脂溢性皮炎，进一步也可能会导致脱发。

3、微量元素不能缺

微量元素里跟头发健康关系很密切的是锌，缺锌会导致脱发，没脱落的头发也容易蓬松、变脆、无光泽。

动物性食品的含锌量和利用率普遍高于植物性食品，其中海产品、瘦肉、动物内脏都是锌的良好食物来源。

1、高钠盐食物

钠盐摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，从而导致头发容易更枯黄易掉。

类似的食物包括加工食品(火腿肠、方便面等)、零食，以及豆瓣酱、酱油、耗油、鸡精味精等，这些调味料中的盐分都很容易超标。

2、高糖食物

高糖的食物呢，相信是不少女生的最爱了，但是过量的糖在人体的新陈代谢过程中，会形成大量的有机酸，扰乱头发的色素代谢，使头发逐渐失去光泽，变得枯黄。

平时要少吃奶油小甜点，冰激凌，少喝奶茶哦。

3、高油脂食品

高油脂食品会刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重头油情况，而且会加剧脱发。比如炸鸡啊，汉堡啊等等都是属于高油脂食品。

4、刺激性食物

生活中常见的辣椒、海鲜、腌制品、油炸食品等都属于敏感刺激性食物，会增加皮脂腺分泌，堵塞毛囊，导致毛囊逐渐萎缩，最终导致脱发。

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