来源：大麦毛发管家 

一说到头发，“秃头星人们”都会感同身受：感觉自己随时随地都在衣服上、枕头上、浴室里、梳子上看到大把头发。头发就像蒲公英，风一吹就掉了……

其实掉发是正常的新陈代谢活动，就和树叶一样，所有的毛发在一个生长周期结束后都会自动脱落。

但是，掉发和脱发是有区别的。

正常人每天会脱落约50～100根头发。

如果平均每天掉的头发超过100根，并持续3个月以上，就一定要警惕了，需要及时就诊，查明原因。

话说造成脱发的原因很多：

比如雄脱，就是基因遗传和雄激素在作怪；还有因长期服用药物或接受化疗造成的病理性脱发；另外女性因生产前后内分泌变化造成的产后脱发……

虽然造成脱发的因素很多，但有研究发现日常不良习惯也会导致脱发。

快来看看以下这五个坏习惯，你是不是经常在做。

熬夜对脱发的影响，主要是紊乱了与人体生物钟相关的内分泌因素，这些问题会影响到毛囊生理周期。

内分泌所产生的激素使毛囊更新加快、萎缩加快、衰老加快，从而影响到发量。

除了熬夜导致的睡眠不足外，脱发可能还有更深层的原因——睡眠质量问题。

比如睡觉时间长但易惊醒、深睡眠短、人有疲劳感。

这种状态也提示人体的内分泌、免疫力可能存在问题，可能影响到发量。

所以建议大家早睡早起，最好在晚上 11 点前睡觉。

据研究发现，饮食重口味也会导致脱发。

高脂肪、高盐和高糖食物会使头皮油脂分泌过多，头皮毛囊的皮脂腺就会受到影响而导致出现脱发。

东京医科齿科大学的研究团队曾在Nature杂志上发文：“Obesity accelerates hair thinning by stem cell-centric converging mechanisms” 也揭示了肥胖通过耗竭毛囊干细胞（HFSCs）导致脱发。

所以，想要避免脱发问题的话，尽量避免饮食重口味。以清淡饮食为主，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸高脂肪类食物，这样还能降低胆固醇水平，避免三高，何乐而不为呢。

在如今物质丰富的社会，营养缺乏的问题基本不会出现，平时的饮食就可以达到头发良好生长的要求。

但如果偏食尤其是节食减肥，就会导致营养不良，可能会缺乏头发生长的某些必要元素比如维生素、铁元素等，而影响头发的健康。

我们都知道，头发的主要成分是角质蛋白。

所以平日饮食要做到营养摄入均衡，调整饮食结构，补充微量元素和优质蛋白。如有必要，可通过口服维生素，快速补充相关微量元素。

另外，过度精神紧张，持续的头皮张力增加，还会导致血液循环不畅，使得头发缺少必要的养分来促进生长。

想防止脱发，就要尽量避免压力。通过冥想、呼吸法或者是运动锻炼都可以来缓解焦虑情绪。

很多人为了彰显自己的个性，经常频繁的去给头发做造型，而染发剂和烫发剂中的化学成分会损伤头发的结构，让头发断裂，还有可能被吸收到头皮里面去，造成毛囊的损伤，甚至还会出现永久性的脱发。

所以烫发和染发最好不要同时进行，另外掌握好频率，一年内最好不要超过2～3次。

要想解决好“头等大事”，先从改变不良生活习惯做起吧。

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